Kletterkurse

Einführung Bouldern

Ort: Wir gehen ab dem zweiten Termin in den Steinbock Erlangen (Bierlachweg 45, 91058 Erlangen). Dort am Tresen Bescheid geben, dass ihr bei meinem DAV-Kurs mitmacht. 

Termine (je 19-21 Uhr):  30.9., 7.10., 14.10 und 21.10.2022.

Mitbringen: Getränk, Snack, Kletterschuhe und komfortable Sportschuhe, je nach Jahreszeit auch warme Kleidung für Pausen, wenn ich etwas erkläre oder ihr euch gegenseitig beobachtet. 

Kontakt: Ich bin vor dem Kurs nicht per E-Mail erreichbar, falls nötig melde dich per Telefon: 0176-82198374.

AUSGEWÄHLTE ÜBUNGEN 

Übungen zu Termin 1:

  • Leise treten (dafür den Fuß, der sich bewegt, vorher möglichst entlasten)
  • Blick zum Fuß (wirklich erst nach oben schauen, wenn die Fußspitze auf dem Tritt angekommen ist)
  • Weich greifen (Griffe nicht fester greifen als wirklich nötig)
  • Übung zum „langen Arm“: In der Belastungsrichtung des Griffs bzw. der Griffe eine kurze Pause mit langem Arm und aktiven Schultern machen

Übungen zu Termin 2 

  • Den Tritt so nutzen, dass der Fuß die Wand nicht berührt
  • Hin und her treten: Den Zieltritt kurz belasten, dann den vorangehenden Tritt nochmal belasten, zuletzt den Zieltritt treten  
  • Hand 2 Sekunden über den Griff halten (aus entspannter Position mit „langem Arm“)
  • Zusatzübung: Beim ersten Mal greifen (nicht „nachruckeln“)

Übungen zu Termin 3

  • Auf einmal treten: Den Tritt so nutzen, wie du auf ihm angekommen bist. Nicht nachruckeln oder neu setzen. 
  • Traverse mit vielen Trittwechseln klettern (reinrollen, dynamisch, Dreieck)
  • Auf Volumes stehen, evtl. ohne Hände
  • Eindrehen: Hüfte befreit Hand (wenn die rechte Hüfte an der Wand ist, darf die rechte Hand greifen) 

Übungen zu Termin 4 

  • Dynamisch klettern: „Deadpointen“ an Sprossenwand/großen Griffen 
  • Einarmig an großen Griffen klettern
  • Route planen, sie klettern, wiederholen und am Ende nochmal ansehen
  • Ausdauer und Planung: Zum Abschluss leichte Boulder wiederholen oder mehrere Boulder hintereinander machen  

Kontakt

Wenn du Fragen hast, schreibe mir gerne an markus@bornbewegt.de

Melde dich gerne für meinen Newsletter an, um dich du über meine künftigen Kurse zu informieren.  

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